trening na masy

Klata bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) [...]

- wiek – 21 lat - waga –103kg - staz treningowy – 3 lata+ - najblizszy cel sportowy – zwiększenie siły, masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, [...]

Ja klatkę ćwiczę dwa razy w tygodniu. W poniedziałek robię wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, wyciskanie sztangi głową do dołu i rozpiętki. Drugi trening robię w piątek, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielkami głową do góry i rozpiętki. Ale przeważnie co 2 miechy zmieniam trening i niebawem znowu zacznę robić klatkę tylko [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

[...] teraz dopiąc swojego celu. Co do diety to czy braki węglowodanów można zastapić tłuszczami? W sensie takim, iż w diecie gdzie 50% kalori to węgle, 30% to tłuszcze a 20% to białko, nie przekrocze wyznaczonych kalorii, ale uzupełnie je w niewłaściwych propocjach, wpłynie to jakoś na mój trening i przyrost masy mięsniowej? A może nawet tłuszczowej?

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 90x6, 105x6 95x11, 95x10, 85x12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 65x8, 80x8, 70x14, 70x14, 60x17 3.Wyciskanie hantli poziomo 35x7, 35x8, 30x10, 27.5x12 4.OHP 47.5x8, 55x8, 50x10, 45x11 5.Wyciskanie sztangi wąsko 75x8, 90x6, 80x8, 70x10 6.Prostowanie drążka nadchwytem 12sztx8x2, 10sztx10, 8sztx12 Trening super tylko w [...]

[...] ramion wyciąg gora drążek 13x8x2, 11x10, 9x12 Trening do 4ćwiczenia fajnie, wszędzie dolozone, wł z sporym zapasem.. Ale przy zolnierskim już 0 sił potem miało iść wyciskanie wąskie ale też nie dałem rady. Dziś off od treningu. Fota robiona wczoraj przed treningiem końcówka 3tyg masy %-) /SFD/2017/11/10/f1c9224a548c4cc096ca6a98b93788a9.jpg

Powiem ci tak zaczalem np na klate od 62 kg a jutro juz biore sie za 70 ale odrazu powiem ze zanizylem sobie obciazenia na starcie zeby wytrzymac caly trening, wyczytalem w jakims artykule ze najlepiej zwiekszac o 1kg co trening, tak ze powiem ci ze idzie sila dobrze a co do masy to szczerze mowiac kwestia diety jak masz dobra to sa efekty ja [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI [...]

[...] maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

1. tak, ale musisz się liczyć z tym, że niestety, pewnie będzie to związane z przyrostem masy. no i musisz zmienić trening. opisz jak widzisz swoje przyszłe posiłki (bez gramatur) 2. to zalezy ile ostatni Ci wychodziło kcal. jeżeli dużo, bilans powinien być lekko dodatni, żeby było z czego ciąć w razie czego 3. najlepiej trzymać się makro (głównie [...]

[...] objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym obciążeniem. Jak masz np. maks na 10powt wynoszący 100kg w jakimś ćwiczeniu to robisz: 1 trening - 2 serie z 75kg 2 trening - 2 serie z 80kg 3 [...]

[...] człowiek się cieszy - a potem... zazdrości gostkom, którzy ważą 15 kilo mniej od niego. Nawet jeśli straci 2 cm w bicu - to optycznie będzie wyglądał na 2 więcej. Co do treningu: Na mnie najlepiej działa normalny, ciężki trening plus lekkie cięcie diety. Jak zwiększam ilości powtórzeń do 18-20 ( chociaż ja przeważnie tyle robię to mięśnie [...]

Plan jest z priorytetem na klate dlatego jest ona 2 razy w tygodni Barki natomiast rozbiłem sobie na 2 ponieważ piątkowy trening jest za ciężki. Połączenie które proponowałeś już przerabiałem, efekty spox ale teraz przeszłem na 4 dni i jestem bardziej zadowolony Zwykły split już sprawdzałem, teraz chce spróbować czegoś innego, a że właśnie klata [...]

Do mnie na siłke taki kolo chodzi ma ok 35 w bicu i robi trening z kartki raz czytam tą kartke a tam każde ćwiczenie po 15-20 powt i sie go pytam czy mase robi to on że masy mu już wystarczy "teraz na rzeźbe yebie"

Pilka ja jestem z południa mazowsza - Radom konkretnie :) O to kiedyś się możemy umówić na trening, ja mam 35km do Radomia. Daj mi tylko trochę czasu żebym masy i siły dorzucił %-) Kuwa wyglądam i czuję się jak g****, a kilka tygodni temu cieszyłem się że jest dobrze :( Mam to samo, tyle że ja teraz jem szarlotkę %-) Po takiej długiej przerwie [...]

przecież z tymi wymiarami to ty się nie nadajesz nawet na kreatynę...34 cm w bicepsie po 5 latach i ma metkę brać ? ogarnij jedzenie i trening i zapomnij o tej mecie bo z taką wiedzą to ty na tej metce jeszcze schudniesz Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 18:54:41 5 lat temu zacząłem z siłownią, a łącznie ćwiczę około 1,5roku. [...]

przecież z tymi wymiarami to ty się nie nadajesz nawet na kreatynę...34 cm w bicepsie po 5 latach i ma metkę brać ? ogarnij jedzenie i trening i zapomnij o tej mecie bo z taką wiedzą to ty na tej metce jeszcze schudniesz Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 18:54:41 5 lat temu zacząłem z siłownią, a łącznie ćwiczę około 1,5roku. [...]

Nie masz diety,masy a chcesz rzezbe robic ? Na to jeszcze przyjdzie czas Wez sie za diete i trening FBW wszystko jest tutaj na forum od szukania jest wyszykiwarka w prawym gornym rogu...

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 2-3 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i przyrosty [...]